Affrontare il burnout

Tradotto dall’articolo di ALS ASSOCIATION

23 ottobre 2022 – Come caregiver di una persona che vive con la SLA, hai un ruolo molto importante. Le attività quotidiane che svolgi per la persona amata sono spesso dispendiose in termini di tempo e molto impegno. Se non impari a riconoscere che determinate responsabilità e aspettative possono avere un impatto su di te, indipendentemente dal fatto che tu le stia facendo per amore, potresti trovarti sulla strada del burnout.

Il burnout può essere definito come “l’esaurimento della forza o della motivazione fisica o emotiva, di solito a causa di uno stress prolungato”. Il burnout può anche essere sottile come semplicemente non sentirsi più “connessi” a ciò che stai facendo. Questo può applicarsi in diverse situazioni: sul posto di lavoro, con la famiglia o con hobby e attività sociali. Una chiave per proteggersi dal burnout è essere disposti a dare un’occhiata da vicino alla tua vita per diventare più consapevole dei tuoi pensieri e comportamenti.

Alcune domande pratiche da porsi sono:

  • “Quali sono le cause del burnout?”
  • “Come faccio a sapere se mi sto esaurendo?”
  • “Cosa posso fare per prevenire il burnout?”

Cause comuni di burnout

Perfezionismo

Un perfezionista si concentra continuamente su ciò che deve essere migliorato, piuttosto che su ciò che è stato realizzato. Quando questo diventa il nostro obiettivo, potremmo non sentire mai di essere riusciti in qualcosa. 

Compiti senza fine: 

I compiti senza fine descrivono un lavoro che sembra privo sia di un inizio che di una fine. Questo può portarci a sentirci come se non avessimo una chiusura, e quindi non avessimo completato nulla. 

Sovraccarico di lavoro: 

Il sovraccarico di lavoro è quando abbiamo più lavoro da fare di quello che possiamo completare in un determinato periodo di tempo. Quando operiamo in questo modo, ci prepariamo al fallimento. 

Compiti impossibili: 

I compiti impossibili suggeriscono che siamo fisicamente incapaci di fare qualcosa che potremmo sentire di dover essere in grado di fare. Se crediamo che dovremmo essere in grado di fare qualcosa che non possiamo fare, ci sentiamo automaticamente come se avessimo fallito. È una situazione senza vittoria. 

Ruoli multipli: 

Molti di noi svolgono una serie di ruoli importanti nella nostra vita, come moglie/marito, madre/padre, badante e capofamiglia. È facile sentirsi sopraffatti quando cerchiamo di interpretare più ruoli nelle nostre vite. 

Sacrificio di sé: 

Il sacrificio di sé si verifica quando accettiamo di assumere determinati compiti nonostante il nostro vero desiderio di non portarli a termine. Quando accettiamo continuamente cose che preferiremmo non fare, inevitabilmente diventiamo risentiti. 

Sentimenti non detti: 

Qualsiasi emozione inespressa crea “blocchi” nella nostra capacità di completare i compiti e di funzionare nelle relazioni. Se non parliamo di come ci sentiamo veramente in una situazione, quelle emozioni emergono in altri modi improduttivi come essere cronicamente in ritardo, dimenticare spesso le cose o reagire in modi inappropriati alla situazione.

Sintomi comuni di burnout 

È importante ricordare che non siamo soli nelle nostre esperienze con il burnout. Ad un certo punto, è probabile che la maggior parte di noi sperimenterà uno o più dei seguenti sintomi: 

Emozioni “negative”: 

Le emozioni “negative” sono i sentimenti che spesso sono meno confortevoli da provare. Un sintomo del burnout sono i sentimenti “negativi” coerenti come rabbia, ansia, insoddisfazione e senso di colpa. 

Problemi interpersonali: 

Potremmo sperimentare conflitti con gli altri sotto forma di esplosioni emotive, reazioni eccessive, ostilità e ritiro. 

Problemi di salute: 

Alcuni problemi di salute comuni associati al burnout sono frequenti insonnia, affaticamento, mal di testa, mal di schiena, letargia e ipertensione. 

Scarsa prestazione: 

Potremmo diventare meno produttivi a causa di noia, mancanza di entusiasmo, sentimenti di paura o incapacità di concentrazione. 

Abuso di sostanze: 

Un altro sintomo del burnout è un marcato aumento del consumo di alcol e/o altre droghe, fumo di sigaretta, caffeina e cibo. 

Workaholism: 

Potresti essere incline a lavorare più ore a causa di sentimenti di inadeguatezza, credendo che più lavori, meglio ti sentirai.

Depressione: 

La depressione è la soppressione delle emozioni. Possiamo essere depressi se notiamo una sensazione generale di disperazione e insensatezza. 

Perdita di autostima: 

In poche parole, la perdita di autostima equivale a una diminuzione della fiducia in se stessi. 

Soluzioni nella gestione del burnout

Una volta che diventiamo più consapevoli del motivo per cui sperimentiamo il burnout e dei vari modi in cui il burnout si manifesta, possiamo iniziare a concentrarci sui modi per proteggerci. È tempo di sviluppare un piano d’azione! 

Prenditi cura di te: 

  • Nutri regolarmente il tuo corpo con cibi nutrienti 
  • Riposati a sufficienza 
  • Esercitati regolarmente 
  • Presta attenzione ai segnali di stress del tuo corpo 

Pratica strategie di riduzione dello stress:

  • Esercizi di respirazione 
  • Yoga 
  • Tecniche di rilassamento progressivo 
  • Massaggio 
  • Meditazione 
  • Tai Chi

Sviluppare un forte sistema di supporto:

  • Circondati di amici/familiari dai quali ti senti supportato. 
  • Partecipa a un gruppo di supporto in cui puoi condividere le tue preoccupazioni e i tuoi sentimenti. 
  • Crea un gruppo di supporto/discussione al lavoro in cui puoi condividere le tue preoccupazioni, pur essendo disposto a parlare della tua parte nel problema e della soluzione. 
  • Utilizza il Programma di assistenza ai dipendenti (EAP) della tua azienda per ricevere supporto/consulenza o referral per servizi che possono assisterti. 
  • Rivolgiti a un consulente o terapeuta se hai bisogno di un supporto più ampio per la salute mentale. 

Crea una vita appagante: 

  • Prendi decisioni consapevoli su come vuoi trascorrere il tuo tempo. 
  • Dì “sì” a ciò a cui vuoi dire “sì” e dì “no” a ciò a cui vuoi dire “no”. 
  • Riconosci le tue priorità e costruisci attivamente la tua vita attorno ad esse. 

La chiave per evitare il burnout è cercare continuamente l’equilibrio nella tua vita. Questo può essere particolarmente difficile da fare per gli operatori sanitari. Ma più sarai informato sui tuoi problemi con il burnout, più sarai in grado di prenderti cura di te stesso.

Di conseguenza, migliore è il lavoro che svolgi nel prenderti cura dei tuoi bisogni, più puoi essere fisicamente, mentalmente ed emotivamente disponibile per coloro che ti circondano, in particolare per la persona che vive con la SLA di cui ti prendi cura.

Articolo originale di ALS ASSOCIATION qui

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